Trauma Sensitieve Mettã Retraite
De kerstperiode is voor sommige mensen een tijd van warmte en verbinding, voor anderen is dit juist een tijd die geassocieerd wordt met overleven. Deze periode kan gevoelens van eenzaamheid of nare herinneringen (vanuit je jeugd) oproepen. Soms zetten we een masker op waarmee we ons vrolijker en leuker voordoen aan de kersttafel, terwijl we ons in werkelijk heel anders voelen? En ook dit kan het gevoel dat we ‘anders’ zijn weer versterken, wat nog meer eenzaamheid en vaak ook schaamte oproept. Juist hierom organiseren we. vanaf tweede kerstdag, de Trauma Sensitive ‘Christmas Light’ retreat aan. Dit is een Trauma Sensitieve Mettã Retraite die gaat over het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid en compassie, speciaal voor mensen met een trauma verleden.
Herken je jezelf in de bovenstaande tekst, en heb je behoefte aan stilte en bezinning tijdens deze periode? Tijdens deze retraite nodigen we je uit om je authentiek in veiligheid, en ongedwongen te verbinden met gelijkgestemden. Er is ruimte voor erkenning, begrip en compassie voor alle geconditioneerde trauma-reacties die zich aan kunnen dienen.
Deze retraite is een laagdrempelige variant op de ‘gewone’ trauma sensitive retreat voor survivors. We gaan we voor een gedeelte de stilte in. We leggen hierin de nadruk op het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid en compassie (Mettã en Karuna) en verbondenheid. Je leert jezelf te reguleren om alle reacties die daarbij opkomen in compassie te kunnen holden.
Verbondenheid verlangen we allemaal als mens, maar als hier trauma op zit kan het een hele uitdaging zijn om door het gevoel van onveiligheid heen je toch te kunnen verbinden. En dit vraagt om mildheid naar onszelf naar alles wat zich aandient als diepgewortelde conditionering om jezelf veilig te houden. Uiteindelijk kunnen we in de veiligheid van het hier-en-nu toch die stapjes maken om ons vanuit onze authenticiteit te verbinden met de anderen en de wereld om ons heen.
Anders dan de Trauma Sensitive Retreat voor survivors
In de ‘gewone’ Trauma Sensitive Retreat, leggen we de focus vooral op het ontwikkelen van inzicht en zelfregulatie, door middel van vipassana-meditatie en somatic experiencing. Hierin creëren we ook een bedding door het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid en zelfcompassie op verschillende momenten van de dag, zodat we leren voor onszelf te kunnen zorgen.
In deze retraite leggen we gedurende de dagen veel meer de nadruk op alleen het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid en compassie. (Mettã en Karuna). Dit is een vorm van concentratiemeditatie op het hart die al meer dan 2500 jaar succesvol wordt beoefend in de Boeddhistische traditie. Hiermee brengen we de stroom van liefdevolle vriendelijkheid op gang in onze geest en in ons hart.
Mettã verzacht de geest, wat een universele behoefte is. Aangezien verzachting juist ook trauma kan oproepen, leer je ook in deze retraite jezelf te reguleren. We werken in hele kleine stapjes en zorgen we voor een veilige bedding. Zo leert je systeem te kunnen zijn met wat zich ook aandient op een manier die niet te overweldigend is.
Verbondenheid in balans met verstilling
In deze kerstretraite, een periode waar verbondenheid vaak centraal staat, zullen we in veiligheid de verbinding aangaan met de ander. Dit doen we door co-regulatie oefeningen, en meer ruimte vóór en na de stilte om ook in gesprek elkaar te ontmoeten. Je kunt je voorstellen dat je niet de enige bent met een getraumatiseerd brein, maar in de groep zit met gelijkgestemden met een soortgelijke achtergrond.
Hierin zullen we altijd zorgen voor duidelijk en veilig kader, want we weten hoe moeilijk het kan zijn je in een groep te bewegen als er (vroegkinderlijk) trauma speelt. We zullen daarom ook beslist niet pushen en krijg je de vrijheid om de balans te vinden tussen jezelf terugtrekken en in verbinding zijn met anderen. In de begeleiding zullen we daarom trauma en hechting toelichten in theorie en praktijk, om meer begrip compassie te krijgen voor je eigen reacties.
Voor wie?
Deze retraite is speciaal voor mensen die behoefte hebben aan verstilling tijdens de feestdagen maar het nog te spannend kan zijn om naar binnen te keren vanwege mogelijk trauma.
Mensen die baat zullen hebben bij deze retraite:
- Wanneer je last hebt van zefkritiek, schaamte of gevoelens van zelfhaat.
- Wanneer je op ingrijpende dingen hebt meegemaakt die je nog niet goed hebt verwerkt, zoals een sterfgeval van een naaste, een complexe scheiding, een burn-out, een ontslag, een ernstige ziekte, een ongeluk, etc.
- Wanneer je regelmatig last hebt van sombere of depressieve gevoelens.
- Wanneer je regelmatig geplaagd wordt door nachtmerries, of andere slaapproblemen hebt.
- Wanneer je regelmatig hyper-actief of alert bent.
- Of wanneer je juist in een hypo-actieve staat schiet (passiviteit, lethargie, doelloosheid, zinloosheid, etc.).
- Wanneer je heel hooggevoelig en/of hoogbegaafd bent en daar (nog) niet goed mee om weet te gaan.
- Wanneer het soms lastig is je emoties te reguleren, of last hebt van stemmingswisselingen.
- Wanneer je moeilijk of niet kunt ontspannen.
- Wanneer je weet dat je lijdt onder een vorm van trauma, zoals shocktrauma, PTSS, complexe PTSS, emotioneel trauma, jeugdtrauma, en/of (structurele) dissociatie, of andere klachten hebt die hierop terug te voeren zijn.
De veronderstelling is dat al deze klachten samenhangen met een vorm van trauma en dat het uiteindelijk coping-strategieën zijn van onze geest om met de onderliggende gevoelens te kunnen dealen.
Wat levert het je op?
Door deze Trauma Sensitieve Mettã Retraite te volgen, geef je jezelf de kans om meer liefdevolle vriendelijkheid te ontwikkelen voor jezelf en je omgeving, ondanks jouw traumatisch verleden. Hierbij zul je meer compassie ontwikkelen voor alle reacties die zich in jouw voordoen, als automatische geconditioneerde patronen.
Je leert op een veilige manier deze beproefde vorm van meditatie toepassen op een manier die past bij jouw situatie. Als je deze retraite hebt gevolgd en je de basisprincipes van zelfregulatie tijdens het mediteren hebt toegeëigend opent dit de deur naar meer compassievolle sturing in je eigen geconditioneerde trauma reacties.
Persoonlijke begeleiding en beoefening
Tijdens de retraite is de begeleiding gericht op het ontwikkelen van zelfregulatie wanneer je in contact komt met lastige emoties, herinneringen, afwijzende gedachten die kunnen worden opgeroepen tijdens de Mettã meditaties. Hiernaast bouwen we de vaardigheden in het beoefenen liefdevolle vriendelijkheids meditatie door de dagen heen op. Parallel hieraan word je meegenomen in de fundamenten van de Boeddhistische psychologie en hedendaagse wetenschappelijke kennis over Trauma, hechting en de polyvagaal theorie. We bouwen dit in kleine stapjes op zodat je (getraumatiseerde) systeem het bij kan benen. Op de tweede dag zijn er korte gesprekjes om de ervaringen in de stilte te kunnen integreren.
Je leert in ieder geval vaardigheden om emoties en het lichaam te reguleren in een liefdevol gedragen hartsveld en creëert daarmee een grotere innerlijke stabiliteit. Daarnaast leidt de beoefening van Mettã meditatie tot meer mildheid en compassie naar jezelf en de wereld, en dit versterkt de vaardigheden om te reguleren weer.
Vorm
Deze Trauma Sensitieve Mettã retraite van drie dagen (3 nachten) vindt een groot gedeelte plaats in stilte, waarin er voorafgaand en na het verbreken van de stilte meer ruimte zal zijn in de retraite om uit de stilte te kunnen verbinden met anderen.
Zoals gebruikelijk in retraites committeren we ons aan de vijf ethische voornemens (niet doden, niet stelen, geen seksuele handelingen, niet liegen, geen bedwelmende middelen). Je zult merken dat dit erg ondersteunend zal werken. Gedurende de retraite heb je geen contact met de buitenwereld. We zullen voor een groot gedeelte in stilte beoefenen, echter zullen er ook co-regulatie momenten zijn in begeleide oefeningen met groepsgenoten waarin de stilte tijdelijk vervalt. Daarnaast is er voor en na de stilte meer ruimte ingebouwd om met compassie voor je eigen systeem je uit te stilte te verbinden met de ander als je hier behoefte naar voelt.
Zoals hiervoor al gezegd is het tijdens de stilte altijd mogelijk om contact te hebben met de begeleiders.
Voorwaarden en contra-indicaties
Het is belangrijk dat je voldoende innerlijke stabiliteit hebt om in een groep aanwezig te kunnen blijven. Lees daarom, voordat je je aanmeldt eerst de pagina met voorwaarden en contra-indicaties.
Als je hierover twijfelt, neem dan contact met mij op via het contactformulier onderaan deze pagina.
Programma
Op tweede kerstdag ben je tussen 15.00u en 16.00u van harte welkom. Je hebt dan tijd om je te installeren in je kamer en te landen. Om 16.00u starten we met een kennismaken, praktische informatie en je eigen plek vinden in de ruimte. Tussen 18.00u en 20.00u hebben we een gezamenlijke tweede kerstdag maaltijd waarin je zelf kiest in hoeverre je hierbij in verbinding wil zijn met de ander. Om 20.00u starten we met de eerste Mettã meditatie instructie en gaan we de stilte in.
De volgende dag worden we gewekt om 07.00u en vervolgen we het programma vanaf 07.30u. Het ontbijt is tussen 08.15u en 09.45u waarna we verder gaan met het programma tot de lunch om 13.00u. Om 17.30u zal er een lichte maaltijd klaar staan en zal er om 19.30u een teaching zijn. We staan 24 uur per dag voor je klaar mocht dit nodig zijn.
De derde ochtend ziet er tot en met na de lunch hetzelfde uit als de dag ervoor. Na de mettã meditatie na de lunch zal de middag in het teken staan van verbreken van de stilte en integratie. Om 17.30u is er een lichte maaltijd waarin we de tijd hebben om ons weer met elkaar te verbinden indien gewenst. In de avond is er een deelronde en sluiten we de avond af ‘onder de sterren’ met wat er maar ingebracht wil worden.
De ochtend van vertrek beginnen we om 07.30u met een afsluitende Mettã meditatie, waarna we na een gezamenlijk ontbijt, om 08.30u weer rustig huiswaarts keren.
Dagschema
Klik hieronder op uitklappen om het volledige programma te bekijken.
Vooraf hebben we een kennismaking / intake. Hierin zullen we samen onderzoeken wat jouw intentie is voor deze retraite. Indien nodig zal dit in samenspraak gaan met een behandelaar / psycholoog / psychiater.
Praktische gegevens
Datum: 26 t/m 29 december 2024
Tijden: Donderdag 15.00u t/m Zondag 09.00u
Locatie: Hof van Kairos Vosseveldseweg 17, 7107 AD Winterswijk Kotten
Begeleiding
Deze retraite staat onder leiding van Jerome Stoel. Jerome beoefent vipassana meditatie sinds 2007 en volgt sinds 2013 regelmatig retraites van een paar maanden in de bakermat van de Mahasi-methode: Bij Panditarama onder wijlen Sayadaw U Pandita in Myanmar (Birma) en Ayya Virañani. Jerome is ook opgeleid als MBSR Mindfulness Trainer (Cat. 1) en Somatic Experiencing Practitioner.
Hij heeft hiernaast de verdiepende opleiding tot Vroegkinderlijk Trauma Specialist bij het Centrum voor Late Effecten Vroegkinderlijk Trauma (CELEVT). Vanuit zijn zelfstandig gevestigde praktijk werkt hij met vraagstukken die te maken hebben vroegkinderlijk trauma ((c)PTSS en hechtingsproblemen en dissociatieve stoornissen, zoals DIS en AGDS).
Deze retraite wordt vanuit ervaringsdeskundigheid mede-begeleid door Wietske Buruma. Wietske beoefent Vipassana meditatie sinds 2017. Ze heeft door eigen ervaring met vroegkinderlijke trauma & dissociatie zichzelf eigen gemaakt om gereguleerd te blijven tijdens het mediteren en heeft zo ook inzichten opgedaan in hoe meditatie ondersteunend is in het reguleren en verwerken van trauma. Later volgde ze nascholing in Trauma sensitiviteit om de ervaringsdeskundigheid met hoofd, hart en wijsheid met elkaar te verbinden.
Zij weet als geen ander wat de valkuilen van Vipassana & Mettã meditatie zijn als je een getraumatiseerd brein hebt en wat ervoor nodig is om trauma sensitivief mee om te gaan. Ze volgt retraites bij o.a Ayya Virañani in Vipassana & Mettã, liefdevolle vriendelijkheid; een veld waarin alles en iedereen gezien en gedragen kan worden.
Maximum aantal deelnemers
- 10 personen
Kostprijs 2025
- Eénpersoonskamer: € 385,- (exclusief donatie)
- Grote tweepersoonskamer: € 349,- (exclusief donatie)
Deze retraite geven wij op basis van kostprijs en donatie (volgens het Boeddhistische principe van dana). De minimale bijdrage is € 349,- tweepersoonskamer en 385,- éénpersoonskamer. Deze kostprijs is voor het volledige arrangement inclusief beddensets en handdoeken.
Met deze kostprijs hebben wij nog niets verdiend. Voor ons levensonderhoud zijn wij afhankelijk van jouw extra donatie. Met jouw donatie maak je het mogelijk dat we dit werk voor anderen kunnen blijven doen. De ‘normale’ prijs van de retraite is € 697,- Lees eerst hoe dana werkt
De genoemde kostprijs is inclusief:
- Telefonische kennismaking.
- Drie overnachingen.
- Beddengoed en handdoeken.
- Overheerlijke biologische, grotendeels veganistische en ayuvedisch geinspireerde maaltijden. De maaltijden worden bereid door vrijwillige koks die vanuit vrijgevigheid het proces hiermee ondersteunen.
- Onbeperkt thee en water.
Aanmelden
Klik op de knop om je direct aan te melden
€ 349,00 – € 385,00(plus donatie)Direct Aanmelden Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
Meer informatie of een optie nemen?
Je kunt een optieaanvraag doen door een bericht te sturen via het contactformulier hieronder. Ik laat je weten of dit mogelijk is. Tot vijf weken voor de startdatum is een optie van maximaal twee weken mogelijk, van vijf weken tot twee weken voor de startdatum is een optie van maximaal een week mogelijk.
Neem voor meer vrijblijvende informatie contact op via onderstaand formulier.
Wil je jouw email-adres goed controleren? Als dit niet klopt kan ik niet antwoorden.